Kuinka kohdata konfliktit rakentavasti – Vapautuminen muiden mielipiteiden vaikutuksesta

Konfliktit ovat väistämätön osa ihmissuhteita. Ne voivat syntyä pienistä väärinymmärryksistä tai syvemmistä erimielisyyksistä. Erityisesti perhesuhteissa konfliktit voivat tuntua raskailta, sillä niihin liittyy usein voimakkaita tunteita, kuten vihaa, pettymystä tai häpeää. Räjähtävä luonne tai sisimmässä kytevä raivo peittää alleen syvän tuskan. Mutta entä jos konfliktit eivät olisikaan pelkästään ongelmia vaan mahdollisuuksia rakentaa syvempää ymmärrystä ja yhteyttä? Kun kätkemme haavamme panssarin alle, estämme niitä paranemasta. Torjunta ja muurien rakentaminen estää meitä saamasta tarvitsemaamme rakkautta, hyväksyntää ja huolenpitoa. 

Tässä artikkelissa tarkastelen konfliktien käsittelyä muutaman näkökulman kautta ja annan konkreettisen harjoituksen, joka auttaa sinua kohtaamaan vaikeat tilanteet rakentavasti. Lisäksi pohdimme, kuinka muiden mielipiteiden vaikutuksesta voi vapautua ja löytää rohkeuden elää omilla ehdoilla.

Konfliktien ymmärtäminen psykologisesta näkökulmasta

Konfliktit ovat luonnollinen osa sosiaalista kanssakäymistä. Psykologian näkökulmasta konfliktit johtuvat usein ristiriidoista tarpeiden, arvojen tai tavoitteiden välillä. Esimerkiksi tunnetut psykologit, kuten Carl Rogers ja Marshall Rosenberg, ovat korostaneet, että konfliktit kumpuavat usein täyttymättömistä tarpeista ja epäselvästä viestinnästä. Meillä on usein syvään juurtuneita tapoja toimia, kun ihmissuhteissa syntyy ikäviä tunteita. Nämä tavat on opittu jo lapsuudessa, kun olemme nähneet, kuinka vanhemmat ovat suhtautuneet, toisiinsa ja muihin ihmisiin hankalissa tilanteissa.

Tunteiden tiedostaminen ja käsittely ovat keskeisiä konfliktien ratkaisemisessa. Daniel Golemanin mukaan tunteiden älykäs hallinta – erityisesti empatia ja itsehillintä – auttaa meitä navigoimaan haastavissa tilanteissa.

Muiden mielipiteiden vaikutuksesta vapautuminen

Muiden mielipiteet voivat kuormittaa meitä useista syistä:

• Syvä kaipuu kuulua ryhmään tekee meistä alttiita ulkopuolisten odotuksille.
• Sosiaalisen median kritiikki ja vertailu voivat vahvistaa riittämättömyyden tunteita.
• Perhesuhteissa tunteet ja tarpeet kietoutuvat yhteen, mikä tekee rajojen vetämisestä vaikeaa.

Kun opimme erottamaan omat tunteemme ja ajatuksemme toisten vaikutuksesta, löydämme uudenlaisen vapauden. Tämä prosessi vaatii uteliaisuutta, itsetutkiskelua ja halua kehittää kommunikointitaitoja.

 Harjoitus: Konfliktin käsittely perheenjäsenen kanssa

Alla oleva harjoitus auttaa sinua kohtaamaan konfliktit rakentavasti ja lisäämään ymmärrystä sekä itsestäsi että toisesta osapuolesta.

Konfliktin käsittely perheenjäsenen kanssa

1. Tiedosta vastapuolen näkökulma.
2. Hyväksy toisen tunne. (Tunteen kieltäminen tai tuomitseminen kasvattaa kuormaa, kun taas tunteen tunnustaminen ja hyväksyminen voivat vähentää sitä.)
3. Hyväksy se, että olette eri mieltä.
4. Määrittele omat ajatuksesi tilanteessa.
5. Määrittele omat tunteesi.
6. Tunnista uskomukset, jotka ovat tunteiden ja ajatusten taustalla.
7. Kysy itseltäsi, mitkä näistä ovat todella totta.
8. Älä syytä tai tunne itseäsi syylliseksi.
9. Älä eristäydy.
10. Kysy ja tarkenna toisen tunteita, ajatuksia ja uskomuksia.
11. Kuvaile tilannetta neutraalisti ja tuomitsematta.

Tunteiden merkitys konflikteissa

Tunteet, kuten viha tai pettymys, voivat usein kätkeä alleen syvempiä haavoja, kuten surua tai häpeää. Tutkimukset osoittavat, että tunteiden ilmaiseminen turvallisessa ympäristössä voi helpottaa niiden käsittelyä ja parantaa ihmissuhteiden laatua. Tunteet osoittavat oman haavoittuvuutemme ja niiden osoittaminen edellyttää luottamusta, että vastapuoli kestää ja sietää meidän inhimillisyytemme ja tarvitsevuutemme. Miten tulemme tunteiden tukahduttamisesta, aktiiviseen ja suoraan tunteiden kohtaamiseen, joka vahvistaa uskoa siitä, että tunteita voi kokea, sietää, hallita ja säädellä.

On tärkeää oppia tunnistamaan, milloin tunteet ovat omia ja milloin ne ovat reaktioita muiden odotuksiin. Esimerkiksi miehet voivat kokea vaikeuksia tunteidensa tiedostamisessa, koska heidät on kasvatettu tukahduttamaan tunteensa. Naisilla taas haasteena voi olla vastuunotto omista tunteistaan sen sijaan, että syyttävät vastapuolta omasta tunnereaktiostaan.

Konfliktien kohtaaminen uudella tavalla

Kun opimme hyväksymään tunteemme ja näkemään konfliktit oppimismahdollisuuksina, löydämme uudenlaisen tavan suhtautua ihmissuhteisiin.

Tämä vaatii usein:

• Uteliasta asennetta: Ole valmis tutkimaan tunteitasi ja ajatuksiasi.
• Avoimuutta: Harjoittele uusia kommunikointitapoja ja ole valmis kuulemaan toisen näkökulma.
• Rohkeutta: Vapauta itsesi muiden mielipiteiden vaikutuksesta ja uskalla elää omilla ehdoillasi.

Suuttumisen ilmaisu rakentavasti

Suuttumuksensa saa ilmaista. Se myös kannattaa tehdä, jotta asiat eivät jää hiertämään ja rikkomaan välejä. Näin suuttumus ei pääse kasvamaan liian suureksi eikä purkautumaan ylimitoitettuna riehumisena tai syyttelynä. 

SUTUHAKA-malli

Kun on suuttunut ja haluaa ilmaista itseään asiallisesti, voi käyttää SUTUHAKA-mallia. Se on neljän kohdan malli, jossa käsitellään yksi riidan aihe kerrallaan.

• Ensin kerrotaan, mikä suututtaa.
• Sitten kerrotaan, miltä se tuntuu.
• Sitten rakennetaan ratkaisua. Tämä tapahtuu kertomalla, mitä toivoo tapahtuvan.
• Lopuksi kerrotaan, miksi yhteistyössä toimiminen kannattaa.

Kuuntele lisää aiheesta podcastista

🎙️ Teimme Elinan kanssa podcast-jakson, jossa syvennymme tähän teemaan. Jaksossa pohdimme muun muassa:

• Miksi muiden mielipiteet kuormittavat meitä ja miten siitä voi vapautua
• Konfliktit perhesuhteissa ja omien tunteiden erottaminen toisten tunteista
• Sosiaalisen median kritiikin kohtaaminen
• Oman äänen löytäminen ja itsensä hyväksyminen

🎧 Kuuntele jakso tästä: Inspis Podi

Konfliktit ovat osa elämää, mutta ne eivät tarvitse olla niin kovin kuormittavia, yhteyttä rikkovia tai sitä, että kumpikin puolustautuu vimmaisesti omassa kulmauksessaan. Kun opimme ymmärtämään omia ja toisten tunteita, voimme kohdata tilanteet rakentavasti ja löytää uusia ratkaisuja. Ota yllä oleva harjoitus osaksi arkeasi ja vapauta itsesi muiden mielipiteiden rajoituksista.

Toivottavasti tämä artikkeli toi sinulle oivalluksia ja työkaluja elämän haasteisiin. Kommentoi alle ja kerro, mikä kohta resonoi juuri sinulle! 💬

Lämpimin terveisin,
Reetta