Miksi mieli palaa jatkuvasti tuskaan ja ahdistukseen?

Oletko koskaan huomannut, kuinka helposti mielesi palaa samaan tuskaan ja kärsimykseen – jopa silloin, kun asiat ovat päällisin puolin hyvin? Monet asiakkaani kertovat, että elämän osa-alueet näyttävät ulospäin erinomaisilta, mutta silti kehossa tuntuu turhautuneisuutta, ahdistusta, yksinäisyyttä ja riittämättömyyttä.

On kuin syvällä alitajunnassasi olisi ääni, joka sanoo:

• "Älä rentoudu."

• "Älä luota."

• "Älä usko, että voit elää ilman tätä."

Jos tunnistat tämän, et ole yksin. Tämä ei ole "luonteenpiirre" tai "osa sinua", vaan opittu skeema, jonka alkuperäinen tehtävä on ollut suojella sinua. Ongelmana on, että tämä skeema ei enää suojele – se pitää sinut jumiutuneena kärsimykseen.

Mitä kärsimyksen skeema oikeasti on?

Psykologit Albert Ellis ja Jeffrey Young, kognitiivisen terapian ja skeematerapian pioneerit, ovat osoittaneet, että suurin este muutokselle ei ole looginen ajattelu, vaan syvälle juurtunut emotionaalinen logiikka.

Kärsimyksen skeema ei ole vain ajatus, vaan sisäinen tarina, jonka kehosi ja mielesi pitävät totena. Se voi ilmetä esimerkiksi seuraavilla tavoilla:

• Epäonnistumisen skeema: "Jos luotan itseeni, petyn."

• Hylkäämisen skeema: "Jos lopetan kärsimisen, jään yksin."

• Riittämättömyyden skeema: "Minussa ei ole mitään hyvää."

• Riippuvuuden skeema: "En osaa pitää itseäni turvassa."

• Uhrautumisen skeema: "Toisten tunteet ovat minun vastuullani."

Kaikkia näitä yhdistää yksi perustavanlaatuinen harha: "Tämä on totta, koska se tuntuu todelta." Mutta entä jos mielesi ei olekaan oikeassa?

Miten skeema pitää sinut jumissa?

Ellisin mukaan ajattelu toimii kuin ohjelmointi: jos lapsuudessa olet oppinut uskomaan, että kärsimys on osa sinua, se tuntuu "oikealta" – vaikka se ei olisikaan totuus.

Tämä voi näkyä elämässäsi monin eri tavoin:

1. Tiedostamattomat valinnat – esim. välttelet hyviä asioita, koska "ne eivät kuitenkaan kesta."

2. Hermostollinen tottumus – kärsimys tuntuu tutulta ja ilo vieraalta, joten ilo voi jopa aiheuttaa ahdistusta.

3. Väärä turvallisuuden tunne – vanhan kaavan toistaminen tuntuu turvallisemmalta kuin uuden kokeileminen.

Mutta haluatko kuulla hyviä uutisia? Tämä ei ole lopullinen, pysyvä tila.

Miten katkaista kärsimyksen skeema lopullisesti?

1. Skeeman purku kehon kautta – ajattelu ei riitä

Kärsimyksen skeema asuu kehossa. Jos yrität muuttaa sitä vain ajattelemalla, se ei muutu.

Harjoitus:

• Tunnista, milloin skeema aktivoituu, ja etsi sen tuntemus kehossa (esim. kiristys rinnassa, vatsan jännitys).

• Tee pieni fyysinen liike, joka tuo vastakkaisen kokemuksen (esim. paina käsi rintakehälle ja hengitä syvään).

• Sano ääneen: "Minä en ole enää siellä."

  
   

2. Turvallisuuden rakentaminen mikrokokemuksilla

Jos kärsimys on ollut "turvapaikkasi", tarvitset uusia kokemuksia, jotka eivät ole "kaikki tai ei mitään".

Harjoitus:

• Päätä 5 päivän ajan luottaa pieneen asiaan (esim. "luotan, että tämä tee lämmittää minua").

• Pienet todisteet kasaantuvat hermostolle turvallisiksi tottumuksiksi.

  
   

3. Skeeman sisäinen kielioppi – ja sen vaihtaminen

Vanha uskomus: "Minun olemassaoloni on kärsimystä."

Uusi uskomus: "Minun olemassaoloni on kokemus – ja minä voin valita, mitä siihen kuuluu."

4. Vapauta keho traumaattisesta jännityksestä

• TRE-harjoitus (tärinä vapauttaa kehollisia jännityksiä)

• Painallukset ja kevyet paineet keholla (vagushermon aktivointi)

• Hidas hengitys ja äänen käyttö (haukottelu, hyräily)

   
  
  

5. Luo uusi tarina, joka ei perustu menneisyyden traumaan

Harjoitus:

Kirjoita 10 lausetta siitä, mitä uusi, vapaampi sinä uskoo. Esimerkiksi:

• "Minä voin elää elämää, jossa en ole jatkuvassa hälytystilassa."

• "Turvallisuus ei ole pelkkä ajatus – se on hermostollinen tila, jonka voin luoda."

   
  
  

Haluatko vapautua tästä kaikesta lopullisesti?

Jos tämä resonoi, tule työskentelemään kanssani. Varaa aika kartoituspuheluun täältä ja aloitetaan muutos jo tänään! 🌼