Mitä terapiassa tehdään ja milloin on oikea aika aloittaa? 

Mitä terapiassa tehdään?

Terapia on monimuotoinen, lempeä prosessi, jossa yhdistyvät tieteellinen tieto, henkilökohtainen kokemus ja psykologiset tekniikat. Kognitiivinen terapia ja kognitiivinen hypnoterapia ovat kaksi tehokasta lähestymistapaa, jotka tarjoavat konkreettisia välineitä ja menetelmiä haasteiden käsittelyyn.

"Tullaksesi terapiaan sinun ei tarvitse voida huonosti. Sinulla vain tarvitsee olla halu tutustua itseesi syvemmin ja löytää uusia tapoja elää autenttisemmin."

Kognitiivinen terapia perustuu siihen ajatukseen, että mielenterveyshaasteiden ydin löytyy kognitiivisista vääristymistä – toisin sanoen, haitallisista ja usein automaattisista ajatuksista, jotka vaikuttavat tunteisiimme ja käyttäytymiseemme. Terapian aikana työstetään näiden ajatusmallien tunnistamista, kyseenalaistamista ja muuttamista. Terapeuttiset tekniikat, kuten rationaalinen uudelleenarviointi ja metakognitiiviset tekniikat voivat auttaa asiakasta kehittämään terveempiä ja joustavampia tapoja ajatella, mikä vähentää psykologista stressiä ja edistää parempaa henkistä hyvinvointia. Omassa työskentelyssäni painotan kokonaisvaltaista näkökulmaa, jossa huomioidaan hermoston vaikutus ajatteluun ja miten kehon kautta voi vaikuttaa ajatteluun ja tunteiden käsittelyyn.

Kognitiivinen hypnoterapia yhdistää hypnoterapian ja kognitiivisen terapian menetelmät. Hypnoterapian aikana asiakas ohjataan rentoutuneeseen tilaan, jossa aivojen aallot muuttuvat – pääasiassa  theta -aaltotasolle, joka on yhdistetty rentoutumiseen, rauhallisuuteen ja mielikuvituksen lisääntymiseen. Tässä tilassa mieli on vastaanottavaisempi uusille ideoille ja ajattelutavoille. Tila on luontainen ja normaalisti esimerkiksi juuri herätessä ollaan samojen aivoaaltojen vaikutuksen alaisena, hypnoosissa saattelemme itsemme tähän tilaan manuaalisesti. Tämä mahdollistaa syvemmän työskentelyn asiakkaan sisäisten uskomusten ja ajatusmallien kanssa. Hypnoterapia voi auttaa muokkaamaan syviä, tiedostamattomia kognitiivisia prosesseja, mikä tekee siitä erittäin tehokkaan työkalun muutokseen.

Milloin kannattaa aloittaa terapia?

Terapian aloittamiselle ei ole universaalia "oikeaa" aikaa. Jokaisen yksilön tarpeet ja elämäntilanne määrittävät parhaiten, milloin terapia voi olla hyödyllistä. On kuitenkin olemassa useita yleisiä tilanteita ja oireita, jotka voivat viitata siihen, että terapian aloittaminen olisi suositeltavaa:

1. Toistuvat negatiiviset ajatukset ja tunteet

    Kun negatiiviset ajatusmallit alkavat hallita päivittäistä elämää, kognitiiviset terapiat voivat tarjota keinoja niiden hallintaan ja muuttamiseen.

2. Psykologiset oireet

    Ahdistus, ylimitoitettu itsekritiikki, alakulo, masennus, ja muut mielenterveyden häiriöt ovat selkeitä merkkejä siitä, että ammattimainen apu voi olla tarpeen.

3. Elämänmuutokset

    Suuret elämänmuutokset, kuten avioero tai läheisen kuolema, voivat aiheuttaa suurta kuormitusta, jota voi olla hyödyllistä käsitellä luotettavan terapeutin kanssa.

4. Käyttäytymismuutokset 

   Jos huomaat muutoksia käyttäytymisessäsi, kuten vetäytymistä, unettomuutta tai voimakasta reagointia esimerkiksi konfliktitilanteessa, voi se olla merkki siitä, että psykologinen tuki olisi tarpeen.

5.  Itsetuntemuksen lisääminen  Henkilökohtaisen kasvun ja itsetutkiskelun halu voi olla riittävä syy terapian aloittamiseen, jopa ilman vakavia mielenterveyden ongelmia. Kognitiiviset terapiamuodot voivat auttaa syventämään itsetuntemusta ja kehittämään tehokkaampia tapoja käsitellä arjen haasteita. Ihminen vapautuu elämään omannäköistä elämää tässä hetkessä. 

6. Työsuoritusten heikkeneminen

    Kyvyttömyys keskittyä tai suorittaa tehtäviä normaaliin tapaan voi olla merkki siitä, että henkilö kärsii psyykkisistä kuormituksesta. Jatkuva kuormittuneena oleminen vaikuttaa niin fyysiseen kuin psyykkiseen terveyteen ja kuormitusta pystyy työstämään hyvin paljon niin mielen kuin kehon tasolla.

7. Ärtymys tai vihaisuus

    Lisääntynyt ärtyneisyys tai vihaisuus voi olla seurausta stressistä, ahdistuksesta tai muiden tunneongelmien kasautumisesta.

8. Fyysiset oireet ilman selkeää syytä

    Psyykkinen stressi voi ilmentyä myös fyysisinä oireina, kuten päänsärkynä, lihasjännityksenä tai jatkuvana väsymyksenä.

Terapia on satsaus omaan hyvinvointiin ja henkiseen hyvinvointiin, ja sen aloittaminen voi olla merkittävä askel kohti tasapainoisempaa ja vapautuneempaa elämää. Kognitiivinen terapia ja kognitiivinen hypnoterapia tarjoavat konkreettisia välineitä, joiden avulla voidaan tutkia ja muokata syvällisiä kognitiivisia malleja, jotka vaikuttavat käyttäytymiseemme ja kokemusmaailmaamme.

Mitä hyötyä on terapiasta?

Kun puhumme kognitiivisen terapian ja kognitiivisen hypnoterapian vaikutuksista, on tärkeä tunnistaa niiden potentiaali tuoda merkittäviä muutoksia elämääsi. Nämä terapiat auttavat erottamaan tosiasiat vääristyneistä/rajoittavista ajatuksista, mikä on erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka kärsivät negatiivisista ajatusmalleista ja uhkasuuntaisesta ennakoinnista. Terapian myötä asiakkaat oppivat tunnistamaan ja haastamaan näitä automaattisia ajatuksia, mikä johtaa usein suurempaan emotionaaliseen vakauden ja vähentyneeseen ahdistukseen. Opitaan kyseenalaistamaan tuomitsematta.

1. Paremmat tunnetaidot

Terapia auttaa kehittämään parempia taitoja tunteiden säätelyyn. Tämä tarkoittaa, että asiakkaat oppivat tunnistamaan, hyväksymään ja käsittelemään tunteitaan terveellä tavalla. Terapiassa opittujen tekniikoiden avulla voi oppia hallitsemaan esimerkiksi äkillisiä vihanpurkauksia, syvää surua tai ahdistusta. Tämä auttaa vähentämään emotionaalista stressiä ja edistää henkilökohtaista ja ammatillista suoriutumista.

2. Toimivat ihmissuhteet

Terapia tarjoaa työkaluja ja strategioita, joilla voidaan parantaa kommunikaatiotaitoja ja syventää ymmärrystä itsestä ja muista. Tämä auttaa rakentamaan vahvempia ja terveempiä ihmissuhteita, vähentämään konflikteja ja lisäämään ymmärrystä ja empatiaa muiden näkökulmia kohtaan.

3. Stressinhallinta

Terapiassa opitaan erilaisia rentoutus- ja mindfulness-tekniikoita, jotka auttavat hallitsemaan stressiä ja vähentämään sen negatiivisia vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin. Nämä taidot ovat arvokkaita, sillä ne auttavat ylläpitämään mielenrauhaa ja keskittymiskykyä myös stressaavissa tilanteissa. Opetan asiakkailleni helposti arjessa käyttöön otettavia työkaluja, joissa hyödynnetään neuroplastisuutta ja hermoston tasapainottamista.

4. Itsetuntemuksen ja itsevarmuuden lisääntyminen

Terapian myötä asiakkaat oppivat tuntemaan itsensä paremmin: heidän arvonsa, tarpeensa, toiveensa ja rajoituksensa. Tämä lisääntynyt itsetuntemus johtaa usein suurempaan itsevarmuuteen ja itseluottamukseen, mikä puolestaan vaikuttaa myönteisesti kaikkiin elämän osa-alueisiin.

5. Hyvinvointia tukevia elintapoja

Monet terapiamuodot rohkaisevat myös terveempien elämäntapojen omaksumiseen, kuten säännölliseen liikuntaan, ravinnetiheään ruokavalioon ja palauttavaan uneen. Tämä ei ainoastaan paranna fyysistä terveyttä, vaan myös vahvistaa mielenterveyttä. Askel askeleelta löydetään sinua palvelevat arkitoimet.

Kognitiivinen hypnoterapia vie tämän askeleen pidemmälle tuomalla mukaan hypnoosin elementit, jotka mahdollistavat syvemmän ja rentoutuneemman tason, jossa työskennellään. Tässä tilassa asiakkaat voivat helpommin tutkia alitajuntaansa ja löytää uusia tapoja ymmärtää ja muuttaa omaa arkea, käyttäytymistään ja tunteitaan. Asiakas saa olla syvärentoutuneessa, vastaanottavassa tilassa ja työstää lempeydellä asioita alitajunnan tasolla. 

Sinusta tulee itsellesi paras tuki.

Kun mietitään terapian aloittamista, on tärkeää kuunnella itseään ja arvioida henkilökohtaisia tarpeita ja elämäntilannetta. 

Mitä haluan elämääni juuri nyt?

Mikä estää saavuttamasta näitä asioita?

Kognitiivinen terapia ja kognitiivinen hypnoterapia tarjoavat tehokkaita työkaluja mielen ja kehon haasteiden ja juurisyiden hoitoon ja henkilökohtaiseen kehitykseen. Ne antavat mahdollisuuden katsoa syvälle omaan mieleen, tunnistaa ja muuttaa mm. rajoittavia uskomuksia, ja edistää näin henkistä ja emotionaalista hyvinvointia.

Jos koet, että sinun on aika harkita terapiaa, muista, että kyse on matkasta – ei vain ongelmien korjaamisesta, vaan myös itsensä löytämisen ja henkilökohtaisen kasvun polusta. Kuten matkalla yleensä, myös terapiassa on tärkeää valita oikeat työkalut ja opas, jotka voivat tukea sinua parhaalla mahdollisella tavalla.